| Опята консервированные | 200 г |
| Картофель | 400 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3% | 2452 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.4% | 889 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5.4% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14.1% | 526 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.4% | 1362 г |
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.9% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.3% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 1.6% | 4554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.4% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 11% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.239 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30 мг | 90 мг | 33.3% | 24.7% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.808 мг | 15 мг | 18.7% | 13.9% | 534 г |
| Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24155 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 14.3% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6045 мг | 20 мг | 33% | 24.5% | 303 г |
| Ниацин | 1.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 739.03 мг | 2500 мг | 29.6% | 22% | 338 г |
| Кальций, Ca | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3297 г |
| Кремний, Si | 46.077 мг | 30 мг | 153.6% | 114% | 65 г |
| Магний, Mg | 34.43 мг | 400 мг | 8.6% | 6.4% | 1162 г |
| Натрий, Na | 9.42 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 13800 г |
| Сера, S | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 7.3% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 61.01 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 837 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 137.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 4.1% | 1826 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 5.457 мкг | 10 мкг | 54.6% | 40.5% | 183 г |
| Литий, Li | 70.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2204 мг | 2 мг | 11% | 8.2% | 907 г |
| Медь, Cu | 142.7 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 10.6% | 701 г |
| Молибден, Mo | 9.607 мкг | 70 мкг | 13.7% | 10.2% | 729 г |
| Никель, Ni | 5.001 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 506.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13995 г |
| Стронций, Sr | 14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11164 г |
| Хром, Cr | 10.24 мкг | 50 мкг | 20.5% | 15.2% | 488 г |
| Цинк, Zn | 0.3924 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3058 г |
| Цирконий, Zr | 2.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.478 г | от 4.7 до 16.8 г | 74% | 54.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.826 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из опят и картофеля (копия) составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».