Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 1

Банан 150 г
Морковь 80 г
Яблоко 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 9.7% 1610 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.9% 1053 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 5.6% 2779 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 430.9 мкг 900 мкг 47.9% 75.1% 209 г
бета Каротин 2.586 мг 5 мг 51.7% 81% 193 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.6% 4286 г
Витамин В4, холин 7.06 мг 500 мг 1.4% 2.2% 7082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 5.6% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 16.5% 957 г
Витамин В9, фолаты 6.632 мкг 400 мкг 1.7% 2.7% 6031 г
Витамин C, аскорбиновая 8.95 мг 90 мг 9.9% 15.5% 1006 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 3.3% 4673 г
Витамин Н, биотин 1.824 мкг 50 мкг 3.6% 5.6% 2741 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.7447 мг 20 мг 3.7% 5.8% 2686 г
Ниацин 0.566 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.21 мг 2500 мг 11.6% 18.2% 864 г
Кальций, Ca 15.16 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6596 г
Кремний, Si 36.447 мг 30 мг 121.5% 190.4% 82 г
Магний, Mg 28.13 мг 400 мг 7% 11% 1422 г
Натрий, Na 26.92 мг 1300 мг 2.1% 3.3% 4829 г
Сера, S 7.54 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 13263 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 5.3% 2963 г
Хлор, Cl 32.61 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 7053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.8 мкг ~
Бор, B 285.7 мкг ~
Ванадий, V 23.25 мкг ~
Железо, Fe 1.253 мг 18 мг 7% 11% 1437 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8065 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 13.8% 1138 г
Литий, Li 2.882 мкг ~
Марганец, Mn 0.1672 мг 2 мг 8.4% 13.2% 1196 г
Медь, Cu 91.05 мкг 1000 мкг 9.1% 14.3% 1098 г
Молибден, Mo 7.645 мкг 70 мкг 10.9% 17.1% 916 г
Никель, Ni 9.553 мкг ~
Рубидий, Rb 54.7 мкг ~
Селен, Se 0.534 мкг 55 мкг 1% 1.6% 10300 г
Стронций, Sr 3.69 мкг ~
Фтор, F 15.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25625 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 7.2% 2193 г
Цинк, Zn 0.2026 мг 12 мг 1.7% 2.7% 5923 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.059 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.126 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».