| Кальмар (Тушение) | 320 г |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 50 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
| Кокосовое Молоко [Sooper Foods] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13% | 475 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.1% | 554 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.7% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 54.45 мг | 500 мг | 10.9% | 6.7% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.626 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.126 мкг | 3 мкг | 37.5% | 23.1% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.843 мг | 15 мг | 12.3% | 7.6% | 814 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1515 мг | 20 мг | 30.8% | 19% | 325 г |
| Ниацин | 2.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.54 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.8% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 35.76 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2796 г |
| Магний, Mg | 78.78 мг | 400 мг | 19.7% | 12.1% | 508 г |
| Натрий, Na | 85.93 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.1% | 1513 г |
| Сера, S | 134.87 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.3% | 741 г |
| Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 17.6% | 351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1911 г |
| Йод, I | 124.24 мкг | 150 мкг | 82.8% | 51% | 121 г |
| Кобальт, Co | 81.365 мкг | 10 мкг | 813.7% | 501.7% | 12 г |
| Марганец, Mn | 0.1456 мг | 2 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
| Медь, Cu | 1322.82 мкг | 1000 мкг | 132.3% | 81.6% | 76 г |
| Молибден, Mo | 17.129 мкг | 70 мкг | 24.5% | 15.1% | 409 г |
| Никель, Ni | 9.421 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.939 мкг | 55 мкг | 54.4% | 33.5% | 184 г |
| Цинк, Zn | 1.5878 мг | 12 мг | 13.2% | 8.1% | 756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.807 г | ~ | |||
| Лизин | 1.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.744 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.899 г | ~ | |||
| Пролин | 1.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.819 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.628 г | от 0.9 до 3.7 г | 69.8% | 43% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.478 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.198 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.508 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары тушеные составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».