| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 370 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Огурец соленый | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.3% | 768 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.6% | 1191 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.6% | 882 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 12.3% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 102.03 мг | 500 мг | 20.4% | 20.9% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 13.4% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.737 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.5% | 2912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 2.4% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.7% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 7.823 мкг | 50 мкг | 15.6% | 16% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7859 мг | 20 мг | 18.9% | 19.4% | 528 г |
| Ниацин | 2.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.62 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.9% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 41.18 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2428 г |
| Магний, Mg | 14.85 мг | 400 мг | 3.7% | 3.8% | 2694 г |
| Натрий, Na | 502.45 мг | 1300 мг | 38.7% | 39.7% | 259 г |
| Сера, S | 115.79 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.9% | 864 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 16.9% | 606 г |
| Хлор, Cl | 316.52 мг | 2300 мг | 13.8% | 14.2% | 727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 7.9% | 1304 г |
| Йод, I | 17.07 мкг | 150 мкг | 11.4% | 11.7% | 879 г |
| Кобальт, Co | 11.334 мкг | 10 мкг | 113.3% | 116.3% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3373 г |
| Медь, Cu | 58.92 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 3.07 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.5% | 2280 г |
| Никель, Ni | 1.119 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.422 мкг | 55 мкг | 22.6% | 23.2% | 443 г |
| Фтор, F | 213.05 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 5.4% | 1877 г |
| Хром, Cr | 18.34 мкг | 50 мкг | 36.7% | 37.7% | 273 г |
| Цинк, Zn | 0.6736 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.712 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.21 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом, кукурузой и соленым огурцом составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».