| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Тушение) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.9% | 1188 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.5% | 1120 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.5 мкг | 900 мкг | 27.5% | 32.4% | 364 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 22.8% | 519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 17.6% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 96.39 мг | 500 мг | 19.3% | 22.8% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 15.9% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.685 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.4% | 3423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 14.6% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 7.8% | 1518 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.6% | 1370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 5.7% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 8.483 мкг | 50 мкг | 17% | 20% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.7 мкг | 120 мкг | 78.1% | 92.1% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9057 мг | 20 мг | 9.5% | 11.2% | 1049 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.55 мг | 2500 мг | 12% | 14.2% | 832 г |
| Кальций, Ca | 97.31 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.4% | 1028 г |
| Кремний, Si | 10.393 мг | 30 мг | 34.6% | 40.8% | 289 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 7.5% | 1558 г |
| Натрий, Na | 77.85 мг | 1300 мг | 6% | 7.1% | 1670 г |
| Сера, S | 81.81 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.7% | 1222 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 19.2% | 614 г |
| Хлор, Cl | 125.81 мг | 2300 мг | 5.5% | 6.5% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.426 мг | 18 мг | 19% | 22.4% | 525 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.7% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 5.025 мкг | 10 мкг | 50.3% | 59.3% | 199 г |
| Литий, Li | 4.599 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2003 мг | 2 мг | 10% | 11.8% | 999 г |
| Медь, Cu | 54.26 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.4% | 1843 г |
| Молибден, Mo | 6.51 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11% | 1075 г |
| Никель, Ni | 2.262 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.922 мкг | 55 мкг | 19.9% | 23.5% | 504 г |
| Стронций, Sr | 20.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10045 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.5% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.7153 мг | 12 мг | 6% | 7.1% | 1678 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.661 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.812 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».