| Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House] | 185 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 21% | 905 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.3% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 11.7% | 1613 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 11.3% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.1% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 4.9% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.101 мкг | 400 мкг | 2% | 3.8% | 4938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.6% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 21.6% | 874 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 0.704 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7102 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.3 мкг | 120 мкг | 74.4% | 140.6% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2759 мг | 20 мг | 1.4% | 2.6% | 7249 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.49 мг | 2500 мг | 5.1% | 9.6% | 1961 г |
| Кальций, Ca | 27.97 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.3% | 3575 г |
| Кремний, Si | 20.886 мг | 30 мг | 69.6% | 131.6% | 144 г |
| Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 5.1% | 3763 г |
| Натрий, Na | 9.44 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13771 г |
| Сера, S | 6.71 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14903 г |
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 5.3% | 3556 г |
| Хлор, Cl | 25.29 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 9095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.296 мг | 18 мг | 1.6% | 3% | 6081 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 11.7% | 1618 г |
| Литий, Li | 1.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0384 мг | 2 мг | 1.9% | 3.6% | 5208 г |
| Медь, Cu | 25.34 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4.7% | 3946 г |
| Молибден, Mo | 1.17 мкг | 70 мкг | 1.7% | 3.2% | 5983 г |
| Никель, Ni | 0.51 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 34591 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28860 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.3% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.1605 мг | 12 мг | 1.3% | 2.5% | 7477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.606 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурцом составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».