Мой здоровый рацион

Рецепт Пончики овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пончики овсяные

Яблоко (Запекание) 180 г
Геркулес 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Корица, молотая 1 tsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончики овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.1 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1633 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 6.6% 1462 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.1% 1366 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.8% 2047 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.7% 1000 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.4% 2892 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.9 мкг 900 мкг 8.7% 8.4% 1155 г
Ретинол 0.08 мг ~
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14706 г
бета Криптоксантин 1.075 мкг ~
Ликопин 0.125 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.85 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 8.4% 1146 г
Витамин В4, холин 79.32 мг 500 мг 15.9% 15.4% 630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.528 мг 5 мг 10.6% 10.3% 947 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.5% 2174 г
Витамин В9, фолаты 3.37 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 11869 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 5.1% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 2.34 мг 90 мг 2.6% 2.5% 3846 г
Витамин D, кальциферол 0.649 мкг 10 мкг 6.5% 6.3% 1541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 2.8% 3440 г
гамма Токоферол 0.087 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 8.115 мкг 50 мкг 16.2% 15.7% 616 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.6023 мг 20 мг 8% 7.8% 1248 г
Ниацин 0.279 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.71 мг 2500 мг 8.5% 8.2% 1170 г
Кальций, Ca 40.74 мг 1000 мг 4.1% 4% 2455 г
Кремний, Si 0.992 мг 30 мг 3.3% 3.2% 3024 г
Магний, Mg 20.34 мг 400 мг 5.1% 4.9% 1967 г
Натрий, Na 78.57 мг 1300 мг 6% 5.8% 1655 г
Сера, S 65.69 мг 1000 мг 6.6% 6.4% 1522 г
Фосфор, P 96 мг 800 мг 12% 11.6% 833 г
Хлор, Cl 88.97 мг 2300 мг 3.9% 3.8% 2585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.6 мкг ~
Бор, B 121.6 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 2.276 мг 18 мг 12.6% 12.2% 791 г
Йод, I 6.71 мкг 150 мкг 4.5% 4.4% 2235 г
Кобальт, Co 4.137 мкг 10 мкг 41.4% 40.2% 242 г
Литий, Li 0.397 мкг ~
Марганец, Mn 0.5111 мг 2 мг 25.6% 24.8% 391 г
Медь, Cu 126.12 мкг 1000 мкг 12.6% 12.2% 793 г
Молибден, Mo 5.281 мкг 70 мкг 7.5% 7.3% 1326 г
Никель, Ni 8.435 мкг ~
Рубидий, Rb 31.3 мкг ~
Селен, Se 11.756 мкг 55 мкг 21.4% 20.8% 468 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 49.35 мкг 4000 мкг 1.2% 1.2% 8105 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 6.3% 1529 г
Цинк, Zn 0.7198 мг 12 мг 6% 5.8% 1667 г
Цирконий, Zr 1.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.311 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.422 г ~
Лизин 0.342 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.276 г ~
Треонин 0.241 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.47 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.533 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.786 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.359 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.746 г от 4.7 до 16.8 г 15.9% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.217 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.059 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.773 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.288 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.655 г min 16.8 г 9.9% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.501 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.575 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.554 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Пончики овсяные составляет 103,1 кКал.

  • Порция = 78 гр (80.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».