| Овсяная крупа | 70 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 60 г |
| Варенье из малины | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.1 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 6% | 545 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.6% | 576 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 6.3% | 514 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 5.8% | 556 г |
| Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.4% | 435 г |
| Вода | 28.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7892 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 3% | 1088 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 5.1% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 53.49 мг | 500 мг | 10.7% | 3.5% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 3.8% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 3.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.143 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2% | 1591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 4.6% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.9% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.357 мг | 15 мг | 9% | 2.9% | 1105 г |
| Витамин Н, биотин | 8.695 мкг | 50 мкг | 17.4% | 5.6% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5381 мг | 20 мг | 22.7% | 7.3% | 441 г |
| Ниацин | 1.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.81 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.8% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 284.29 мг | 1000 мг | 28.4% | 9.2% | 352 г |
| Кремний, Si | 16.648 мг | 30 мг | 55.5% | 18% | 180 г |
| Магний, Mg | 65.33 мг | 400 мг | 16.3% | 5.3% | 612 г |
| Натрий, Na | 308.14 мг | 1300 мг | 23.7% | 7.7% | 422 г |
| Сера, S | 110.43 мг | 1000 мг | 11% | 3.6% | 906 г |
| Фосфор, P | 317.6 мг | 800 мг | 39.7% | 12.8% | 252 г |
| Хлор, Cl | 631.62 мг | 2300 мг | 27.5% | 8.9% | 364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.614 мг | 18 мг | 14.5% | 4.7% | 689 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 3.319 мкг | 10 мкг | 33.2% | 10.7% | 301 г |
| Марганец, Mn | 2.4519 мг | 2 мг | 122.6% | 39.7% | 82 г |
| Медь, Cu | 273.52 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 8.9% | 366 г |
| Молибден, Mo | 18.043 мкг | 70 мкг | 25.8% | 8.3% | 388 г |
| Никель, Ni | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.49 мкг | 55 мкг | 28.2% | 9.1% | 355 г |
| Фтор, F | 45.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8861 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 2.4362 мг | 12 мг | 20.3% | 6.6% | 493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.981 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.962 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.111 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.36 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.331 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.976 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.856 г | min 16.8 г | 17% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.601 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак сыр составляет 309,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».