| отруби пшеничные ( 6g. одна порция) (1 порция) | 15 г |
| Овсяные отруби, сырые | 35 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 40 г |
| Крахмал кукурузный | 40 г |
| Молоко коровье, белковое 1% | 42 г |
| Брокколи | 255 г |
| Яйцо куриное | 144 г |
| Яйцо белок | 160 г |
| Яичный желток куриный | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 170 г |
| Творог обезжиренный | 660 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 14 г |
| мука цельнозерновая | 40 г |
| Шпинат | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 14.5% | 531 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.9% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 1.1% | 7103 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.2 мкг | 900 мкг | 20.8% | 16% | 481 г |
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 6.2% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 54.87 мг | 500 мг | 11% | 8.5% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.463 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.2 мг | 90 мг | 20.2% | 15.6% | 495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.6% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 4.135 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.4% | 1209 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.5 мкг | 120 мкг | 47.1% | 36.3% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0233 мг | 20 мг | 10.1% | 7.8% | 988 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.99 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 58.72 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.6% | 1703 г |
| Магний, Mg | 29.32 мг | 400 мг | 7.3% | 5.6% | 1364 г |
| Натрий, Na | 38.75 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3355 г |
| Сера, S | 33.25 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3008 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 10.6% | 731 г |
| Хлор, Cl | 42.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 8.6% | 905 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 2.649 мкг | 10 мкг | 26.5% | 20.4% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.2324 мг | 2 мг | 11.6% | 9% | 861 г |
| Медь, Cu | 39.85 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.1% | 2509 г |
| Молибден, Mo | 3.002 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.3% | 2332 г |
| Селен, Se | 4.361 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.1% | 1261 г |
| Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46083 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.5% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.5944 мг | 12 мг | 5% | 3.9% | 2019 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка ( с основой, брокколи, курицей и творогом) составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».