| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 45 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 60 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Миндаль | 25 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 346.4 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 486 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4% | 717 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 7% | 412 г |
| Углеводы | 43.3 г | 219 г | 19.8% | 5.7% | 506 г |
| Углеводы (общие) | 27.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 8.9% | 323 г |
| Вода | 25.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8810 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 83.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 6% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 3.3% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 31.01 мг | 500 мг | 6.2% | 1.8% | 1612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 3.2% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 3.4% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.375 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2% | 1410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.095 мг | 15 мг | 27.3% | 7.9% | 366 г |
| бета Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.724 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 3.2% | 911 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8082 мг | 20 мг | 19% | 5.5% | 525 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.73 мг | 2500 мг | 13.5% | 3.9% | 742 г |
| Кальций, Ca | 87.78 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.5% | 1139 г |
| Кремний, Si | 5.924 мг | 30 мг | 19.7% | 5.7% | 506 г |
| Магний, Mg | 109.8 мг | 400 мг | 27.5% | 7.9% | 364 г |
| Натрий, Na | 20.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6464 г |
| Сера, S | 97.78 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.8% | 1023 г |
| Фосфор, P | 285 мг | 800 мг | 35.6% | 10.3% | 281 г |
| Хлор, Cl | 47.15 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.684 мг | 18 мг | 14.9% | 4.3% | 671 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.745 мкг | 10 мкг | 27.5% | 7.9% | 364 г |
| Литий, Li | 2.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5538 мг | 2 мг | 127.7% | 36.9% | 78 г |
| Медь, Cu | 270.1 мкг | 1000 мкг | 27% | 7.8% | 370 г |
| Молибден, Mo | 4.855 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2% | 1442 г |
| Никель, Ni | 14.218 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.076 мкг | 55 мкг | 52.9% | 15.3% | 189 г |
| Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15785 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 2.0444 мг | 12 мг | 17% | 4.9% | 587 г |
| Цирконий, Zr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.588 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.603 г | ~ | |||
| Пролин | 1.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.99 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.474 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.167 г | min 16.8 г | 48.6% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяно- ореховое составляет 346,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».