| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 140 г |
| Вода | 280 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Оливковое масло | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.6% | 1551 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.6% | 1018 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.5% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2948 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.2% | 2074 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 51.66 мг | 500 мг | 10.3% | 9% | 968 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 7.3% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.107 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 3.5% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 13.1% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5354 мг | 20 мг | 7.7% | 6.8% | 1303 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.68 мг | 2500 мг | 4.6% | 4% | 2161 г |
| Кальций, Ca | 48.32 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2070 г |
| Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 6.1% | 1426 г |
| Натрий, Na | 97.23 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.6% | 1337 г |
| Сера, S | 52.23 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.6% | 1915 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 12.2% | 721 г |
| Хлор, Cl | 116.71 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.5% | 1971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 5.4% | 1638 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 2.853 мкг | 10 мкг | 28.5% | 25% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.6636 мг | 2 мг | 33.2% | 29.1% | 301 г |
| Медь, Cu | 96.36 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.4% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 3.087 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.9% | 2268 г |
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.411 мкг | 55 мкг | 17.1% | 15% | 584 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.08 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5627 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.8322 мг | 12 мг | 6.9% | 6.1% | 1442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.914 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.104 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.389 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.743 г | min 16.8 г | 16.3% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Яя Блины овсяные составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».