Мой здоровый рацион

Рецепт Кетофлэксы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кетофлэксы

Семена льна 50 г
Кунжут 50 г
Семена чиа, сушеные 50 г
Подсолнечник, семечки 50 г
Тыквенные семечки, сушеные 50 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кетофлэксы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 392.1 ккал 1684 ккал 23.3% 5.9% 429 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 5% 507 г
Жиры 31.9 г 56 г 57% 14.5% 176 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 0.6% 4212 г
Углеводы (общие) 11.7 г ~
Пищевые волокна 11.2 г 20 г 56% 14.3% 179 г
Вода 33.6 г 2273 г 1.5% 0.4% 6765 г
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
альфа Каротин 0.143 мкг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
бета Криптоксантин 0.143 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 103.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.807 мг 1.5 мг 53.8% 13.7% 186 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 2.1% 1233 г
Витамин В4, холин 31.77 мг 500 мг 6.4% 1.6% 1574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.506 мг 5 мг 10.1% 2.6% 988 г
Витамин В6, пиридоксин 0.301 мг 2 мг 15.1% 3.9% 664 г
Витамин В9, фолаты 66.857 мкг 400 мкг 16.7% 4.3% 598 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.2% 11392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.213 мг 15 мг 34.8% 8.9% 288 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 7.864 мг ~
дельта Токоферол 0.113 мг ~
Витамин Н, биотин 2.039 мкг 50 мкг 4.1% 1% 2452 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 6.2424 мг 20 мг 31.2% 8% 320 г
Ниацин 2.014 мг ~
Бетаин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 453.29 мг 2500 мг 18.1% 4.6% 552 г
Кальций, Ca 398.07 мг 1000 мг 39.8% 10.2% 251 г
Кремний, Si 33.143 мг 30 мг 110.5% 28.2% 91 г
Магний, Mg 311.29 мг 400 мг 77.8% 19.8% 128 г
Натрий, Na 41.53 мг 1300 мг 3.2% 0.8% 3130 г
Сера, S 124.96 мг 1000 мг 12.5% 3.2% 800 г
Фосфор, P 569.3 мг 800 мг 71.2% 18.2% 141 г
Хлор, Cl 21.74 мг 2300 мг 0.9% 0.2% 10580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.3 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 44.11 мкг ~
Железо, Fe 6.339 мг 18 мг 35.2% 9% 284 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 0.6% 4054 г
Кобальт, Co 2.229 мкг 10 мкг 22.3% 5.7% 449 г
Литий, Li 12.871 мкг ~
Марганец, Mn 1.8757 мг 2 мг 93.8% 23.9% 107 г
Медь, Cu 963.69 мкг 1000 мкг 96.4% 24.6% 104 г
Молибден, Mo 7.043 мкг 70 мкг 10.1% 2.6% 994 г
Никель, Ni 48.971 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 25.343 мкг 55 мкг 46.1% 11.8% 217 г
Стронций, Sr 8.1 мкг ~
Титан, Ti 7.69 мкг ~
Фтор, F 69.14 мкг 4000 мкг 1.7% 0.4% 5785 г
Хром, Cr 6.73 мкг 50 мкг 13.5% 3.4% 743 г
Цинк, Zn 4.5657 мг 12 мг 38% 9.7% 263 г
Цирконий, Zr 25.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.681 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.693 г ~
Аргинин* 1.872 г ~
Валин 0.794 г ~
Гистидин* 0.398 г ~
Изолейцин 0.636 г ~
Лейцин 1.101 г ~
Лизин 0.619 г ~
Метионин 0.359 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.589 г ~
Триптофан 0.278 г ~
Фенилаланин 0.806 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.456 г ~
Заменимые аминокислоты 3.715 г ~
Аланин 0.728 г ~
Аспарагиновая кислота 1.45 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.936 г ~
Глутаминовая кислота 3.114 г ~
Пролин 0.69 г ~
Серин 0.776 г ~
Тирозин 0.487 г ~
Цистеин 0.256 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 5.823 г от 0.9 до 3.7 г 157.4% 40.1%
Омега-6 жирные кислоты 11.993 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 6.429 мг ~
Стигмастерол 1.571 мг ~
бета Ситостерол 64.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.993 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.443 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 1.344 г ~
20:0 Арахиновая 0.065 г ~
22:0 Бегеновая 0.063 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.297 г min 16.8 г 49.4% 12.6%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.228 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.301 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 17.839 г от 11.2 до 20.6 г 100% 25.5%
18:2 Линолевая (ud) 11.978 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 3.786 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 5.823 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.564 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.029 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~

Энергетическая ценность Кетофлэксы составляет 392,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок