Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая Овсянка

Геркулес 35 г
Семя Чиа [Ваше Здоровье] 3 г
Семя Льна [Биокор] 7 г
Банан 35 г
Курага [Termer] 20 г
Кефир 2,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.7% 1697 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 6.3% 1521 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.3% 2948 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 1.9% 4918 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 6.3% 1513 г
Витамин В4, холин 16.86 мг 500 мг 3.4% 3.3% 2966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 5.5% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 5.046 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7927 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 8.4% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 2% 4762 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин Н, биотин 2.977 мкг 50 мкг 6% 5.7% 1680 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7243 мг 20 мг 3.6% 3.4% 2761 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.91 мг 2500 мг 6% 5.7% 1668 г
Кальций, Ca 81.43 мг 1000 мг 8.1% 7.8% 1228 г
Кремний, Si 10.78 мг 30 мг 35.9% 34.4% 278 г
Магний, Mg 17.21 мг 400 мг 4.3% 4.1% 2324 г
Натрий, Na 90.35 мг 1300 мг 7% 6.7% 1439 г
Сера, S 22.49 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4446 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 8.1% 1171 г
Хлор, Cl 161.42 мг 2300 мг 7% 6.7% 1425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.6 мкг ~
Бор, B 52.1 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.213 мг 18 мг 1.2% 1.1% 8451 г
Йод, I 6.01 мкг 150 мкг 4% 3.8% 2496 г
Кобальт, Co 0.627 мкг 10 мкг 6.3% 6% 1595 г
Литий, Li 0.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.1022 мг 2 мг 5.1% 4.9% 1957 г
Медь, Cu 26.42 мкг 1000 мкг 2.6% 2.5% 3785 г
Молибден, Mo 3.66 мкг 70 мкг 5.2% 5% 1913 г
Никель, Ni 0.56 мкг ~
Олово, Sn 7.8 мкг ~
Рубидий, Rb 8.8 мкг ~
Селен, Se 1.453 мкг 55 мкг 2.6% 2.5% 3785 г
Стронций, Sr 10.38 мкг ~
Фтор, F 19.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20212 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 2.6% 3731 г
Цинк, Zn 0.3332 мг 12 мг 2.8% 2.7% 3601 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.053 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.928 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.456 г min 16.8 г 2.7% 2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%

Энергетическая ценность Ленивая Овсянка составляет 104,4 кКал.

  • Порция = 250 гр (261 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».