| Геркулес | 35 г |
| Семя Чиа [Ваше Здоровье] | 3 г |
| Семя Льна [Биокор] | 7 г |
| Банан | 35 г |
| Курага [Termer] | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.7% | 1697 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 6.3% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 4918 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 16.86 мг | 500 мг | 3.4% | 3.3% | 2966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 5.5% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.046 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 8.4% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин Н, биотин | 2.977 мкг | 50 мкг | 6% | 5.7% | 1680 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7243 мг | 20 мг | 3.6% | 3.4% | 2761 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.91 мг | 2500 мг | 6% | 5.7% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 81.43 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.8% | 1228 г |
| Кремний, Si | 10.78 мг | 30 мг | 35.9% | 34.4% | 278 г |
| Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2324 г |
| Натрий, Na | 90.35 мг | 1300 мг | 7% | 6.7% | 1439 г |
| Сера, S | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4446 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 8.1% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 161.42 мг | 2300 мг | 7% | 6.7% | 1425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.213 мг | 18 мг | 1.2% | 1.1% | 8451 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3.8% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Литий, Li | 0.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 4.9% | 1957 г |
| Медь, Cu | 26.42 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3785 г |
| Молибден, Mo | 3.66 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5% | 1913 г |
| Никель, Ni | 0.56 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.453 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.5% | 3785 г |
| Стронций, Sr | 10.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20212 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3332 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.928 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% |
Энергетическая ценность Ленивая Овсянка составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».