| Лук репчатый | 120 г |
| Морковь | 80 г |
| Картофель | 265 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| чечевица черная | 110 г |
| Шпинат | 55 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Бульон куриный | 1200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.4% | 1652 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6.8% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 23.4% | 663 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 26.6% | 581 г |
| бета Криптоксантин | 10.647 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.939 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 3.715 мг | 1.5 мг | 247.7% | 383.4% | 40 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.823 мг | 1.8 мг | 45.7% | 70.7% | 219 г |
| Витамин В4, холин | 11.02 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.786 мг | 5 мг | 55.7% | 86.2% | 179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.829 мг | 2 мг | 91.5% | 141.6% | 109 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.65 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.5% | 2402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.55 мг | 90 мг | 19.5% | 30.2% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 4.6% | 3378 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 22.1% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3644 мг | 20 мг | 11.8% | 18.3% | 846 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 13.8% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7452 г |
| Кремний, Si | 11.672 мг | 30 мг | 38.9% | 60.2% | 257 г |
| Магний, Mg | 14.75 мг | 400 мг | 3.7% | 5.7% | 2712 г |
| Натрий, Na | 211.72 мг | 1300 мг | 16.3% | 25.2% | 614 г |
| Сера, S | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3412 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 8.2% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 186.16 мг | 2300 мг | 8.1% | 12.5% | 1235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.714 мг | 18 мг | 31.7% | 49.1% | 315 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 22% | 703 г |
| Литий, Li | 15.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.3254 мг | 2 мг | 216.3% | 334.8% | 46 г |
| Медь, Cu | 82.46 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.7% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 2.832 мкг | 70 мкг | 4% | 6.2% | 2472 г |
| Никель, Ni | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.402 мкг | 55 мкг | 4.4% | 6.8% | 2290 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36463 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.7% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 2.7845 мг | 12 мг | 23.2% | 35.9% | 431 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.458 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.252 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с черной чечевицей и шпинатом составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».