| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.5% | 603 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.7% | 533 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.9% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3660 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.7 мкг | 900 мкг | 23.3% | 12% | 429 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 10.7% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 210.24 мг | 500 мг | 42% | 21.6% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.265 мг | 5 мг | 25.3% | 13% | 395 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.097 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 7.2% | 716 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.774 мкг | 10 мкг | 17.7% | 9.1% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1889 г |
| Витамин Н, биотин | 20.161 мкг | 50 мкг | 40.3% | 20.7% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7935 мг | 20 мг | 19% | 9.8% | 527 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.77 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 54.42 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1838 г |
| Магний, Mg | 34.65 мг | 400 мг | 8.7% | 4.5% | 1154 г |
| Натрий, Na | 111.94 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.4% | 1161 г |
| Сера, S | 158.97 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Фосфор, P | 218.3 мг | 800 мг | 27.3% | 14% | 366 г |
| Хлор, Cl | 139.94 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.1% | 1644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.713 мг | 18 мг | 15.1% | 7.8% | 663 г |
| Йод, I | 17.29 мкг | 150 мкг | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Кобальт, Co | 9.032 мкг | 10 мкг | 90.3% | 46.4% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.7627 мг | 2 мг | 38.1% | 19.6% | 262 г |
| Медь, Cu | 154.03 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.9% | 649 г |
| Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.5% | 1447 г |
| Селен, Se | 30.352 мкг | 55 мкг | 55.2% | 28.4% | 181 г |
| Фтор, F | 53.06 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7539 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.3% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.4952 мг | 12 мг | 12.5% | 6.4% | 803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.796 г | ~ | |||
| Валин | 0.743 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.668 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.88 г | от 4.7 до 16.8 г | 40% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 459.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.69 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.721 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.424 г | min 16.8 г | 26.3% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».