| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 150 г |
| Соевый протеиновый изолят | 40 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 18.8% | 315 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3885 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.5% | 1329 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 15.9% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 125.86 мг | 500 мг | 25.2% | 15% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.532 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.4% | 1354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.8% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 12.472 мкг | 50 мкг | 24.9% | 14.8% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0931 мг | 20 мг | 15.5% | 9.2% | 647 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.2 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.3% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 54.33 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1841 г |
| Магний, Mg | 32.31 мг | 400 мг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
| Натрий, Na | 288.21 мг | 1300 мг | 22.2% | 13.2% | 451 г |
| Сера, S | 291.45 мг | 1000 мг | 29.1% | 17.3% | 343 г |
| Фосфор, P | 228.5 мг | 800 мг | 28.6% | 17% | 350 г |
| Хлор, Cl | 148.35 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.404 мг | 18 мг | 18.9% | 11.2% | 529 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 4.146 мкг | 10 мкг | 41.5% | 24.7% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.7712 мг | 2 мг | 38.6% | 22.9% | 259 г |
| Медь, Cu | 346.45 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 20.6% | 289 г |
| Молибден, Mo | 3.895 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.3% | 1797 г |
| Селен, Se | 23.242 мкг | 55 мкг | 42.3% | 25.1% | 237 г |
| Фтор, F | 22.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17913 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.4686 мг | 12 мг | 12.2% | 7.3% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.412 г | ~ | |||
| Валин | 1.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.575 г | ~ | |||
| Лизин | 1.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.772 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.966 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.893 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.639 г | ~ | |||
| Пролин | 1.033 г | ~ | |||
| Серин | 1.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.116 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овсяный составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».