| Крупа овсяная | 20 г |
| Крупа пшено шлифованное | 20 г |
| Гречневая крупа продел | 20 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 20 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.8 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.2% | 809 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 1.6% | 2154 г |
| Углеводы | 57.7 г | 219 г | 26.3% | 9% | 380 г |
| Пищевые волокна | 12.6 г | 20 г | 63% | 21.5% | 159 г |
| Вода | 15.1 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15053 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 5.2% | 664 г |
| бета Каротин | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 5.6% | 614 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 7.9% | 434 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.8% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 31.38 мг | 500 мг | 6.3% | 2.2% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 4.4% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.231 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.2% | 1585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.362 мг | 15 мг | 15.7% | 5.4% | 635 г |
| Витамин Н, биотин | 5.692 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.9% | 878 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7308 мг | 20 мг | 23.7% | 8.1% | 423 г |
| Ниацин | 2.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 668.54 мг | 2500 мг | 26.7% | 9.1% | 374 г |
| Кальций, Ca | 77.38 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.6% | 1292 г |
| Кремний, Si | 112 мг | 30 мг | 373.3% | 127.5% | 27 г |
| Магний, Mg | 119.46 мг | 400 мг | 29.9% | 10.2% | 335 г |
| Натрий, Na | 16.85 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7715 г |
| Сера, S | 62.31 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.1% | 1605 г |
| Фосфор, P | 272.8 мг | 800 мг | 34.1% | 11.6% | 293 г |
| Хлор, Cl | 40.77 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 460 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.477 мг | 18 мг | 24.9% | 8.5% | 402 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 4.846 мкг | 10 мкг | 48.5% | 16.6% | 206 г |
| Марганец, Mn | 1.7462 мг | 2 мг | 87.3% | 29.8% | 115 г |
| Медь, Cu | 332.31 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 11.3% | 301 г |
| Молибден, Mo | 13.692 мкг | 70 мкг | 19.6% | 6.7% | 511 г |
| Никель, Ni | 17.462 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.369 мкг | 55 мкг | 13.4% | 4.6% | 746 г |
| Титан, Ti | 51.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9122 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 1.7015 мг | 12 мг | 14.2% | 4.8% | 705 г |
| Цирконий, Zr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.552 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 27.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 292,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».