| Овсяные хлопья "геркулес" | 23 г |
| Киноа, неприготовленная | 10 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.7% | 809 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.5% | 727 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.361 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.7% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 125.34 мг | 500 мг | 25.1% | 13.6% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 10% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.336 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.5% | 1199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1953 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.373 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.75 мкг | 50 мкг | 25.5% | 13.8% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6803 мг | 20 мг | 13.4% | 7.3% | 746 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 51.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.82 мг | 2500 мг | 9% | 4.9% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 89.84 мг | 1000 мг | 9% | 4.9% | 1113 г |
| Магний, Mg | 51.2 мг | 400 мг | 12.8% | 6.9% | 781 г |
| Натрий, Na | 76.15 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.2% | 1707 г |
| Сера, S | 105.7 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.8% | 946 г |
| Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 14.4% | 378 г |
| Хлор, Cl | 115.48 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% | 6.1% | 891 г |
| Йод, I | 12.57 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.6% | 1193 г |
| Кобальт, Co | 5.082 мкг | 10 мкг | 50.8% | 27.6% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.8998 мг | 2 мг | 45% | 24.4% | 222 г |
| Медь, Cu | 168.32 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.1% | 594 г |
| Молибден, Mo | 4.467 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.5% | 1567 г |
| Олово, Sn | 5.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.37 мкг | 55 мкг | 33.4% | 18.1% | 299 г |
| Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10585 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.4283 мг | 12 мг | 11.9% | 6.5% | 840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.555 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.916 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 184,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».