| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Шпинат | 200 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Gallina Blanca 15 овощей | 5 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Лук репчатый, сушеный | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Орегано, сушеный | 2 г |
| Йодинованная соль | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Сырный соус | 4 Порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.6 мкг | 900 мкг | 25.1% | 15.8% | 399 г |
| альфа Каротин | 7.852 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.504 мг | 5 мг | 30.1% | 19% | 332 г |
| бета Криптоксантин | 80.296 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.18 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 254.203 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 9.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 23.29 мг | 500 мг | 4.7% | 3% | 2147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.3% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 6.9% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.471 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.4% | 1160 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.95 мг | 90 мг | 17.7% | 11.1% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.734 мг | 15 мг | 11.6% | 7.3% | 865 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.3 мкг | 120 мкг | 106.9% | 67.3% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.541 мг | 20 мг | 7.7% | 4.8% | 1298 г |
| Ниацин | 0.657 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.23 мг | 2500 мг | 17.6% | 11.1% | 567 г |
| Кальций, Ca | 63.89 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1565 г |
| Кремний, Si | 14.44 мг | 30 мг | 48.1% | 30.3% | 208 г |
| Магний, Mg | 50.5 мг | 400 мг | 12.6% | 7.9% | 792 г |
| Натрий, Na | 528.06 мг | 1300 мг | 40.6% | 25.6% | 246 г |
| Сера, S | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2701 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 7.2% | 877 г |
| Хлор, Cl | 786.61 мг | 2300 мг | 34.2% | 21.5% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.649 мг | 18 мг | 31.4% | 19.8% | 319 г |
| Йод, I | 41.6 мкг | 150 мкг | 27.7% | 17.4% | 361 г |
| Кобальт, Co | 1.798 мкг | 10 мкг | 18% | 11.3% | 556 г |
| Литий, Li | 0.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8047 мг | 2 мг | 40.2% | 25.3% | 249 г |
| Медь, Cu | 133.1 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.4% | 751 г |
| Молибден, Mo | 5.961 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.4% | 1174 г |
| Никель, Ni | 0.966 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.423 мкг | 55 мкг | 4.4% | 2.8% | 2270 г |
| Стронций, Sr | 17.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20439 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.7037 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.629 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.35 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.217 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.877 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья со шпинатом составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».