Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с сыром

Вода 300 г
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.8 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3451 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.9% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.3% 6222 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 8% 2576 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 11.3% 1818 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8% 2583 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.4% 13846 г
Витамин В4, холин 13.41 мг 500 мг 2.7% 5.5% 3729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 4.3% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 3.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.006 мкг 400 мкг 0.5% 1% 19940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 3.3% 6173 г
Витамин Н, биотин 2.853 мкг 50 мкг 5.7% 11.7% 1753 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5638 мг 20 мг 2.8% 5.7% 3547 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.64 мг 2500 мг 2.1% 4.3% 4841 г
Кальций, Ca 13.02 мг 1000 мг 1.3% 2.7% 7680 г
Кремний, Si 6.134 мг 30 мг 20.4% 41.8% 489 г
Магний, Mg 17.41 мг 400 мг 4.4% 9% 2298 г
Натрий, Na 5.77 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 22530 г
Сера, S 12.42 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8052 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 12.7% 1606 г
Хлор, Cl 11.2 мг 2300 мг 0.5% 1% 20536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.9 мкг ~
Железо, Fe 0.557 мг 18 мг 3.1% 6.4% 3232 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 29412 г
Кобальт, Co 0.956 мкг 10 мкг 9.6% 19.7% 1046 г
Марганец, Mn 0.7218 мг 2 мг 36.1% 74% 277 г
Медь, Cu 72.06 мкг 1000 мкг 7.2% 14.8% 1388 г
Молибден, Mo 6.903 мкг 70 мкг 9.9% 20.3% 1014 г
Никель, Ni 6.89 мкг ~
Селен, Se 3.814 мкг 55 мкг 6.9% 14.1% 1442 г
Фтор, F 98.44 мкг 4000 мкг 2.5% 5.1% 4063 г
Цинк, Zn 0.3834 мг 12 мг 3.2% 6.6% 3130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.337 г от 4.7 до 16.8 г 7.2% 14.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.143 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.288 г min 16.8 г 1.7% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.288 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.355 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.34 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с сыром составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов