Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка из авокадо и красной рыбы с гречески йогуртом МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка из авокадо и красной рыбы с гречески йогуртом МОЁ

Авокадо 140 г
Греческий йогурт "Савушкин" 2% (1уп=140гр)МОЁ 140 г
Икра красная зернистая Магнит МОЁ 15 г
Горбуша соленая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из авокадо и красной рыбы с гречески йогуртом МОЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1358 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 8.7% 927 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 12.3% 659 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 0.9% 8760 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 10.9% 741 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.7% 3019 г
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 15789 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 9.739 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
бета Криптоксантин 11.362 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 109.971 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.4% 2368 г
Витамин В4, холин 18.81 мг 500 мг 3.8% 3.1% 2658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.672 мг 5 мг 13.4% 10.8% 744 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 6.5% 1242 г
Витамин В9, фолаты 33.884 мкг 400 мкг 8.5% 6.9% 1180 г
Витамин В12, кобаламин 0.601 мкг 3 мкг 20% 16.1% 499 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 3.8% 2128 г
Витамин D, кальциферол 1.58 мкг 10 мкг 15.8% 12.7% 633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.101 мг 15 мг 7.3% 5.9% 1362 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.134 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 5.8% 1395 г
Витамин РР, НЭ 1.9082 мг 20 мг 9.5% 7.7% 1048 г
Ниацин 0.667 мг ~
Бетаин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.1 мг 2500 мг 9.5% 7.7% 1054 г
Кальций, Ca 10.67 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 9372 г
Магний, Mg 15.97 мг 400 мг 4% 3.2% 2505 г
Натрий, Na 777.19 мг 1300 мг 59.8% 48.2% 167 г
Сера, S 40.14 мг 1000 мг 4% 3.2% 2491 г
Фосфор, P 39.7 мг 800 мг 5% 4% 2015 г
Хлор, Cl 1185.07 мг 2300 мг 51.5% 41.5% 194 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.325 мг 18 мг 1.8% 1.5% 5538 г
Йод, I 7.25 мкг 150 мкг 4.8% 3.9% 2069 г
Кобальт, Co 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 2.3% 3448 г
Марганец, Mn 0.0649 мг 2 мг 3.2% 2.6% 3082 г
Медь, Cu 93.04 мкг 1000 мкг 9.3% 7.5% 1075 г
Молибден, Mo 2.174 мкг 70 мкг 3.1% 2.5% 3220 г
Никель, Ni 0.87 мкг ~
Селен, Se 6.626 мкг 55 мкг 12% 9.7% 830 г
Фтор, F 65.16 мкг 4000 мкг 1.6% 1.3% 6139 г
Хром, Cr 7.97 мкг 50 мкг 15.9% 12.8% 627 г
Цинк, Zn 0.3612 мг 12 мг 3% 2.4% 3322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.116 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.341 г от 0.9 до 3.7 г 37.9% 30.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.798 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.03 мг max 300 мг
Кампестерол 2.029 мг ~
Стигмастерол 0.812 мг ~
бета Ситостерол 30.841 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.08 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.842 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.308 г min 16.8 г 25.6% 20.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.283 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.679 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.14 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.679 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Намазка из авокадо и красной рыбы с гречески йогуртом МОЁ составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».