| Авокадо | 140 г |
| Греческий йогурт "Савушкин" 2% (1уп=140гр)МОЁ | 140 г |
| Икра красная зернистая Магнит МОЁ | 15 г |
| Горбуша соленая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.7% | 927 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.3% | 659 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.9% | 741 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.739 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 11.362 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 109.971 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 18.81 мг | 500 мг | 3.8% | 3.1% | 2658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 10.8% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.884 мкг | 400 мкг | 8.5% | 6.9% | 1180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.601 мкг | 3 мкг | 20% | 16.1% | 499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.58 мкг | 10 мкг | 15.8% | 12.7% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9082 мг | 20 мг | 9.5% | 7.7% | 1048 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.1 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.7% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9372 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2505 г |
| Натрий, Na | 777.19 мг | 1300 мг | 59.8% | 48.2% | 167 г |
| Сера, S | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2491 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 4% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 1185.07 мг | 2300 мг | 51.5% | 41.5% | 194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5538 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.9% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Марганец, Mn | 0.0649 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3082 г |
| Медь, Cu | 93.04 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.5% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 2.174 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.5% | 3220 г |
| Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.626 мкг | 55 мкг | 12% | 9.7% | 830 г |
| Фтор, F | 65.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6139 г |
| Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 12.8% | 627 г |
| Цинк, Zn | 0.3612 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.341 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.9% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.798 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.029 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.812 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.841 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.08 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.308 г | min 16.8 г | 25.6% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из авокадо и красной рыбы с гречески йогуртом МОЁ составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».