Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь мултизлак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь мултизлак

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Подсолнечник, семечки 200 г
Тыквенные семечки, сушеные 200 г
Рисовая мука, белая 100 г
Мука льняная [Мука и макаронные изделия] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь мултизлак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 457.5 ккал 1684 ккал 27.2% 5.9% 368 г
Белки 21.1 г 76 г 27.8% 6.1% 360 г
Жиры 28.5 г 56 г 50.9% 11.1% 196 г
Углеводы 30.1 г 219 г 13.7% 3% 728 г
Углеводы (общие) 12.7 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 5% 435 г
Вода 13.4 г 2273 г 0.6% 0.1% 16963 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 60000 г
альфа Каротин 0.25 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 50000 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.658 мг 1.5 мг 43.9% 9.6% 228 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 1.4% 1622 г
Витамин В4, холин 40.35 мг 500 мг 8.1% 1.8% 1239 г
Витамин В5, пантотеновая 0.852 мг 5 мг 17% 3.7% 587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.486 мг 2 мг 24.3% 5.3% 412 г
Витамин В9, фолаты 77.5 мкг 400 мкг 19.4% 4.2% 516 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 0.2% 10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.759 мг 15 мг 58.4% 12.8% 171 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 8.775 мг ~
дельта Токоферол 0.11 мг ~
Витамин Н, биотин 8.093 мкг 50 мкг 16.2% 3.5% 618 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.4% 5217 г
Витамин РР, НЭ 6.6455 мг 20 мг 33.2% 7.3% 301 г
Ниацин 2.775 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 456 мг 2500 мг 18.2% 4% 548 г
Кальций, Ca 117.5 мг 1000 мг 11.8% 2.6% 851 г
Кремний, Si 8.25 мг 30 мг 27.5% 6% 364 г
Магний, Mg 263.88 мг 400 мг 66% 14.4% 152 г
Натрий, Na 46.75 мг 1300 мг 3.6% 0.8% 2781 г
Сера, S 117.89 мг 1000 мг 11.8% 2.6% 848 г
Фосфор, P 535 мг 800 мг 66.9% 14.6% 150 г
Хлор, Cl 50 мг 2300 мг 2.2% 0.5% 4600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 63.53 мкг ~
Железо, Fe 4.674 мг 18 мг 26% 5.7% 385 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 0.9% 2419 г
Кобальт, Co 4.65 мкг 10 мкг 46.5% 10.2% 215 г
Литий, Li 3.275 мкг ~
Марганец, Mn 2.7282 мг 2 мг 136.4% 29.8% 73 г
Медь, Cu 914.5 мкг 1000 мкг 91.5% 20% 109 г
Молибден, Mo 7.375 мкг 70 мкг 10.5% 2.3% 949 г
Никель, Ni 38.2 мкг ~
Рубидий, Rb 13 мкг ~
Селен, Se 24.713 мкг 55 мкг 44.9% 9.8% 223 г
Стронций, Sr 9.93 мкг ~
Титан, Ti 11.98 мкг ~
Фтор, F 56.5 мкг 4000 мкг 1.4% 0.3% 7080 г
Хром, Cr 10.33 мкг 50 мкг 20.7% 4.5% 484 г
Цинк, Zn 4.0775 мг 12 мг 34% 7.4% 294 г
Цирконий, Zr 43.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.62 г ~
Аргинин* 2.054 г ~
Валин 0.864 г ~
Гистидин* 0.412 г ~
Изолейцин 0.637 г ~
Лейцин 1.179 г ~
Лизин 0.63 г ~
Метионин 0.301 г ~
Метионин + Цистеин 0.31 г ~
Треонин 0.604 г ~
Триптофан 0.292 г ~
Фенилаланин 0.885 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.67 г ~
Заменимые аминокислоты 3.28 г ~
Аланин 0.762 г ~
Аспарагиновая кислота 1.511 г ~
Глицин 1.062 г ~
Глутаминовая кислота 3.26 г ~
Пролин 0.839 г ~
Серин 0.798 г ~
Тирозин 0.574 г ~
Цистеин 0.275 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 13.761 г от 4.7 до 16.8 г 100% 21.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 37.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.988 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.512 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 1.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
22:0 Бегеновая 0.089 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.778 г min 16.8 г 46.3% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.748 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 13.849 г от 11.2 до 20.6 г 100% 21.9%
18:2 Линолевая (ud) 13.737 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.167 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~

Энергетическая ценность Смесь мултизлак составляет 457,5 кКал.

  • Порция = 25 гр (114.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок