| Капуста белокочанная (Тушение) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12% | 704 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.2% | 836 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.7 мкг | 900 мкг | 31.3% | 26.5% | 319 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 19.5% | 433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 11.8% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 102.12 мг | 500 мг | 20.4% | 17.3% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 9.6% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.272 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.8% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.12 мг | 90 мг | 17.9% | 15.1% | 558 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 3.8% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 8.043 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.6% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.7 мкг | 120 мкг | 38.9% | 32.9% | 257 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7708 мг | 20 мг | 23.9% | 20.2% | 419 г |
| Ниацин | 2.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.55 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.3% | 821 г |
| Кальций, Ca | 67.01 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.7% | 1492 г |
| Кремний, Si | 31.362 мг | 30 мг | 104.5% | 88.4% | 96 г |
| Магний, Mg | 24.46 мг | 400 мг | 6.1% | 5.2% | 1635 г |
| Натрий, Na | 263.65 мг | 1300 мг | 20.3% | 17.2% | 493 г |
| Сера, S | 136.69 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.6% | 732 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 16% | 529 г |
| Хлор, Cl | 375.09 мг | 2300 мг | 16.3% | 13.8% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 344.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 8.2% | 1036 г |
| Йод, I | 18.34 мкг | 150 мкг | 12.2% | 10.3% | 818 г |
| Кобальт, Co | 14.316 мкг | 10 мкг | 143.2% | 121.2% | 70 г |
| Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Медь, Cu | 110.15 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.3% | 908 г |
| Молибден, Mo | 10.403 мкг | 70 мкг | 14.9% | 12.6% | 673 г |
| Никель, Ni | 10.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.135 мкг | 55 мкг | 22.1% | 18.7% | 453 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 238.76 мкг | 4000 мкг | 6% | 5.1% | 1675 г |
| Хром, Cr | 24 мкг | 50 мкг | 48% | 40.6% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.8998 мг | 12 мг | 7.5% | 6.3% | 1334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.527 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.258 г | min 16.8 г | 19.4% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с тунцом составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».