| Кальмар (Припускание) | 1000 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Пекинская капуста | 250 г |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 16.4% | 342 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3439 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.323 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.484 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 107.07 мг | 500 мг | 21.4% | 12% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 7.4% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 7% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.222 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.4% | 1281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.51 мкг | 3 мкг | 50.3% | 28.2% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 5.7% | 979 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.465 мг | 15 мг | 29.8% | 16.7% | 336 г |
| Витамин Н, биотин | 2.633 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 6.5% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1099 мг | 20 мг | 40.5% | 22.7% | 247 г |
| Ниацин | 2.547 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.86 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.1% | 791 г |
| Кальций, Ca | 70.78 мг | 1000 мг | 7.1% | 4% | 1413 г |
| Магний, Mg | 81.95 мг | 400 мг | 20.5% | 11.5% | 488 г |
| Натрий, Na | 115.92 мг | 1300 мг | 8.9% | 5% | 1121 г |
| Сера, S | 199.71 мг | 1000 мг | 20% | 11.2% | 501 г |
| Фосфор, P | 241.2 мг | 800 мг | 30.2% | 16.9% | 332 г |
| Хлор, Cl | 20.33 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 4.8% | 1165 г |
| Йод, I | 202.74 мкг | 150 мкг | 135.2% | 75.9% | 74 г |
| Кобальт, Co | 95.69 мкг | 10 мкг | 956.9% | 537% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.7% | 1205 г |
| Медь, Cu | 1646.3 мкг | 1000 мкг | 164.6% | 92.4% | 61 г |
| Молибден, Mo | 12.653 мкг | 70 мкг | 18.1% | 10.2% | 553 г |
| Никель, Ni | 6.529 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 51.151 мкг | 55 мкг | 93% | 52.2% | 108 г |
| Фтор, F | 7.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55788 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 2.1673 мг | 12 мг | 18.1% | 10.2% | 554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.035 г | ~ | |||
| Валин | 1.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.5 г | ~ | |||
| Лизин | 2.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.635 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.722 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.067 г | ~ | |||
| Пролин | 1.556 г | ~ | |||
| Серин | 1.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.851 г | от 0.9 до 3.7 г | 94.6% | 53.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.536 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.155 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.271 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.697 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и майонезом составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».