Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин шоколадный

Какао смесь, порошок 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 16 г
Яйцо куриное 70 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин шоколадный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.2 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 593 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 6.7% 528 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 7% 500 г
Углеводы 30.4 г 219 г 13.9% 4.9% 720 г
Углеводы (общие) 21.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 3.7% 952 г
Вода 39.7 г 2273 г 1.7% 0.6% 5725 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.8 мкг 900 мкг 21.1% 7.4% 474 г
Ретинол 0.183 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Лютеин + Зеаксантин 1.042 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 4.2% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.491 мг 1.8 мг 27.3% 9.6% 367 г
Витамин В4, холин 208.94 мг 500 мг 41.8% 14.7% 239 г
Витамин В5, пантотеновая 1.515 мг 5 мг 30.3% 10.7% 330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 3.6% 971 г
Витамин В9, фолаты 19.563 мкг 400 мкг 4.9% 1.7% 2045 г
Витамин В12, кобаламин 0.452 мкг 3 мкг 15.1% 5.3% 664 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 1.604 мкг 10 мкг 16% 5.6% 623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.801 мг 15 мг 5.3% 1.9% 1873 г
Витамин Н, биотин 18.063 мкг 50 мкг 36.1% 12.7% 277 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.7% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.7809 мг 20 мг 18.9% 6.7% 529 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 366.88 мг 2500 мг 14.7% 5.2% 681 г
Кальций, Ca 89.5 мг 1000 мг 9% 3.2% 1117 г
Магний, Mg 60.56 мг 400 мг 15.1% 5.3% 661 г
Натрий, Na 232.6 мг 1300 мг 17.9% 6.3% 559 г
Сера, S 173.93 мг 1000 мг 17.4% 6.1% 575 г
Фосфор, P 287.4 мг 800 мг 35.9% 12.6% 278 г
Хлор, Cl 125.92 мг 2300 мг 5.5% 1.9% 1827 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.004 мг 18 мг 16.7% 5.9% 599 г
Йод, I 15.58 мкг 150 мкг 10.4% 3.7% 963 г
Кобальт, Co 8.125 мкг 10 мкг 81.3% 28.6% 123 г
Марганец, Mn 0.83 мг 2 мг 41.5% 14.6% 241 г
Медь, Cu 261.77 мкг 1000 мкг 26.2% 9.2% 382 г
Молибден, Mo 4.375 мкг 70 мкг 6.3% 2.2% 1600 г
Селен, Se 30.744 мкг 55 мкг 55.9% 19.7% 179 г
Фтор, F 47.6 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8403 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 2% 1712 г
Цинк, Zn 1.6927 мг 12 мг 14.1% 5% 709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.81 г ~
Валин 0.727 г ~
Гистидин* 0.325 г ~
Изолейцин 0.572 г ~
Лейцин 1.003 г ~
Лизин 0.803 г ~
Метионин 0.344 г ~
Метионин + Цистеин 0.6 г ~
Треонин 0.573 г ~
Триптофан 0.202 г ~
Фенилаланин 0.633 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.662 г ~
Аспарагиновая кислота 1.217 г ~
Глицин 0.55 г ~
Глутаминовая кислота 1.908 г ~
Пролин 0.488 г ~
Серин 0.846 г ~
Тирозин 0.48 г ~
Цистеин 0.265 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 415.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.017 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.924 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.467 г min 16.8 г 26.6% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.285 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.775 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.831 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.509 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.092 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.073 г ~
Прочие вещества
Кофеин 3.75 мг ~
Теобромин 67.292 мг ~

Энергетическая ценность Овсяноблин шоколадный составляет 284,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».