Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 82 г |
Корица, молотая | 1 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
Ряженка 6,0% жирности (Запекание) | 100 г |
Банан (Запекание) | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.7% | 585 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7% | 889 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.5% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.9% | 2163 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
бета Криптоксантин | 0.247 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.425 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.3% | 669 г |
Витамин В4, холин | 37.89 мг | 500 мг | 7.6% | 4.7% | 1320 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 19.105 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3% | 2094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.601 мкг | 3 мкг | 20% | 12.5% | 499 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.184 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.5% | 965 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9579 мг | 20 мг | 14.8% | 9.2% | 676 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.46 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.4% | 1409 г |
Кальций, Ca | 114.07 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.1% | 877 г |
Кремний, Si | 13.066 мг | 30 мг | 43.6% | 27.2% | 230 г |
Магний, Mg | 24.65 мг | 400 мг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
Натрий, Na | 329.76 мг | 1300 мг | 25.4% | 15.8% | 394 г |
Сера, S | 139.64 мг | 1000 мг | 14% | 8.7% | 716 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 11.8% | 528 г |
Хлор, Cl | 138.57 мг | 2300 мг | 6% | 3.7% | 1660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.7% | 1082 г |
Литий, Li | 0.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1300 г |
Медь, Cu | 83.24 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.2% | 1201 г |
Молибден, Mo | 9.633 мкг | 70 мкг | 13.8% | 8.6% | 727 г |
Никель, Ni | 0.679 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.231 мкг | 55 мкг | 35% | 21.8% | 286 г |
Стронций, Sr | 12.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18815 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4586 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.05 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.632 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | min 16.8 г | 11.2% | 7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».