| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 6 С1 |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.6% | 738 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.1% | 448 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.8 мкг | 900 мкг | 23.1% | 14.6% | 433 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2688 г |
| бета Криптоксантин | 0.211 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.917 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 12.6% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 198.58 мг | 500 мг | 39.7% | 25.1% | 252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 13% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.848 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 8.6% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 11% | 575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.194 мг | 15 мг | 14.6% | 9.2% | 684 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.976 мкг | 50 мкг | 32% | 20.2% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.968 мг | 20 мг | 9.8% | 6.2% | 1016 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.98 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 47.36 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2111 г |
| Кремний, Si | 1.032 мг | 30 мг | 3.4% | 2.1% | 2907 г |
| Магний, Mg | 9.83 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4069 г |
| Натрий, Na | 198.91 мг | 1300 мг | 15.3% | 9.7% | 654 г |
| Сера, S | 143.68 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.1% | 696 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 12.8% | 494 г |
| Хлор, Cl | 275.97 мг | 2300 мг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 7.5% | 843 г |
| Йод, I | 16.31 мкг | 150 мкг | 10.9% | 6.9% | 920 г |
| Кобальт, Co | 9.594 мкг | 10 мкг | 95.9% | 60.5% | 104 г |
| Литий, Li | 4.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Медь, Cu | 100.58 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.4% | 994 г |
| Молибден, Mo | 6.202 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
| Никель, Ni | 2.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.194 мкг | 55 мкг | 45.8% | 28.9% | 218 г |
| Фтор, F | 46.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8522 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.1% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.9422 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1274 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.145 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 94.7% | 59.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 450.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.79 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.182 г | min 16.8 г | 30.8% | 19.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.6% | 26.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».