| Лук репчатый | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.9% | 962 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.5% | 487 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.6 мкг | 900 мкг | 21.6% | 14.3% | 462 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.6% | 1445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.2% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 141.65 мг | 500 мг | 28.3% | 18.7% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 11.4% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.098 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.5% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 8.4% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.9% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.785 мг | 15 мг | 18.6% | 12.3% | 539 г |
| Витамин Н, биотин | 11.907 мкг | 50 мкг | 23.8% | 15.7% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3951 мг | 20 мг | 12% | 7.9% | 835 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.27 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.2% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 57.07 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.8% | 1752 г |
| Кремний, Si | 3.073 мг | 30 мг | 10.2% | 6.7% | 976 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2181 г |
| Натрий, Na | 80.98 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.1% | 1605 г |
| Сера, S | 112.88 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.5% | 886 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 11.2% | 593 г |
| Хлор, Cl | 125.71 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.6% | 1830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 6.7% | 987 г |
| Йод, I | 13.27 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.8% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 8.556 мкг | 10 мкг | 85.6% | 56.5% | 117 г |
| Литий, Li | 11.317 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1910 г |
| Медь, Cu | 101.66 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
| Молибден, Mo | 6.683 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.3% | 1047 г |
| Никель, Ni | 5.512 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.995 мкг | 55 мкг | 30.9% | 20.4% | 324 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.78 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8933 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.2% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.8566 мг | 12 мг | 7.1% | 4.7% | 1401 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.926 г | от 4.7 до 16.8 г | 83.5% | 55.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.756 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.427 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.672 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.939 г | min 16.8 г | 23.4% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.507 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».