| Морковь (Варка без слива) | 66 г |
| Кальмар (Варка) | 175 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 110 г |
| Йогурт без сахара | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15% | 618 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.6% | 1077 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 478.1 мкг | 900 мкг | 53.1% | 49% | 188 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.103 мг | 5 мг | 42.1% | 38.9% | 238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 184.23 мг | 500 мг | 36.8% | 34% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 13.4% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.382 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 11827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.052 мкг | 3 мкг | 35.1% | 32.4% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 8.1% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6843 мг | 20 мг | 18.4% | 17% | 543 г |
| Ниацин | 1.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.3 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.7% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 34.91 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2865 г |
| Кремний, Si | 2.735 мг | 30 мг | 9.1% | 8.4% | 1097 г |
| Магний, Mg | 44.15 мг | 400 мг | 11% | 10.2% | 906 г |
| Натрий, Na | 60.01 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.2% | 2166 г |
| Сера, S | 107.3 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.9% | 932 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 18.5% | 499 г |
| Хлор, Cl | 56.04 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 7.5% | 1230 г |
| Йод, I | 75.7 мкг | 150 мкг | 50.5% | 46.6% | 198 г |
| Кобальт, Co | 36.296 мкг | 10 мкг | 363% | 335.2% | 28 г |
| Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0672 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
| Медь, Cu | 615.49 мкг | 1000 мкг | 61.5% | 56.8% | 162 г |
| Молибден, Mo | 7.05 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.3% | 993 г |
| Никель, Ni | 2.996 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.283 мкг | 55 мкг | 49.6% | 45.8% | 202 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66445 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.5% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 1.1993 мг | 12 мг | 10% | 9.2% | 1001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.962 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.249 г | ~ | |||
| Лизин | 1.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.704 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.349 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.8% | 35.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.359 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.351 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | min 16.8 г | 10.5% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.102 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.261 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».