| Яйцо куриное | 104 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 11.1% | 507 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.4% | 455 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 539.5 мкг | 900 мкг | 59.9% | 33.6% | 167 г |
| Ретинол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.261 мг | 5 мг | 65.2% | 36.6% | 153 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5750.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.564 мг | 1.8 мг | 31.3% | 17.6% | 319 г |
| Витамин В4, холин | 273.72 мг | 500 мг | 54.7% | 30.7% | 183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.408 мг | 5 мг | 28.2% | 15.8% | 355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.3% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.263 мкг | 400 мкг | 18.3% | 10.3% | 546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 10.2% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.311 мкг | 10 мкг | 23.1% | 13% | 433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.948 мг | 15 мг | 13% | 7.3% | 770 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.22 мкг | 50 мкг | 42.4% | 23.8% | 236 г |
| Витамин К, филлохинон | 169.4 мкг | 120 мкг | 141.2% | 79.3% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0123 мг | 20 мг | 20.1% | 11.3% | 498 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 53.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.34 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
| Кальций, Ca | 116.41 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.5% | 859 г |
| Магний, Mg | 46.7 мг | 400 мг | 11.7% | 6.6% | 857 г |
| Натрий, Na | 174.4 мг | 1300 мг | 13.4% | 7.5% | 745 г |
| Сера, S | 201.39 мг | 1000 мг | 20.1% | 11.3% | 497 г |
| Фосфор, P | 224 мг | 800 мг | 28% | 15.7% | 357 г |
| Хлор, Cl | 163.88 мг | 2300 мг | 7.1% | 4% | 1403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.485 мг | 18 мг | 19.4% | 10.9% | 516 г |
| Йод, I | 21.01 мкг | 150 мкг | 14% | 7.9% | 714 г |
| Кобальт, Co | 10.505 мкг | 10 мкг | 105.1% | 59% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.3505 мг | 2 мг | 17.5% | 9.8% | 571 г |
| Медь, Cu | 152.65 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 8.6% | 655 г |
| Молибден, Mo | 6.303 мкг | 70 мкг | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Селен, Se | 34.978 мкг | 55 мкг | 63.6% | 35.7% | 157 г |
| Фтор, F | 57.78 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 1.4206 мг | 12 мг | 11.8% | 6.6% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.89 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.226 г | ~ | |||
| Лизин | 1.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
| Треонин | 0.739 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.777 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.845 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.542 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 1.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.143 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.9% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.874 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.9% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 598.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.17 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.172 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.924 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.221 г | min 16.8 г | 31.1% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 28.11.23 составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».