Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи вишня-протеин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи вишня-протеин

Вишня замороженная, неподслащенная 150 г
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий 100 г
Ванильный протеин 10 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи вишня-протеин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 8.4% 2171 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.9% 3733 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 5.7% 3221 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.9% 1538 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 6.6% 2799 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 5.1% 3543 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 11% 1667 г
бета Криптоксантин 0.494 мкг ~
Ликопин 0.057 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.908 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 13.4% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 17.9% 1017 г
Витамин В4, холин 3.26 мг 500 мг 0.7% 1.3% 15337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 3.8% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.825 мг 2 мг 41.3% 75.6% 242 г
Витамин В9, фолаты 32.015 мкг 400 мкг 8% 14.7% 1249 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 2% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.651 мг 15 мг 4.3% 7.9% 2304 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.64 мкг 50 мкг 7.3% 13.4% 1374 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.0838 мг 20 мг 0.4% 0.7% 23866 г
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.41 мг 2500 мг 4.4% 8.1% 2285 г
Кальций, Ca 78.44 мг 1000 мг 7.8% 14.3% 1275 г
Магний, Mg 14.95 мг 400 мг 3.7% 6.8% 2676 г
Натрий, Na 0.61 мг 1300 мг 213115 г
Сера, S 5.44 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 18382 г
Фосфор, P 59.2 мг 800 мг 7.4% 13.6% 1351 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.024 мг 18 мг 5.7% 10.4% 1758 г
Марганец, Mn 0.2001 мг 2 мг 10% 18.3% 1000 г
Медь, Cu 53.02 мкг 1000 мкг 5.3% 9.7% 1886 г
Молибден, Mo 4.652 мкг 70 мкг 6.6% 12.1% 1505 г
Селен, Se 2.475 мкг 55 мкг 4.5% 8.2% 2222 г
Цинк, Zn 0.5204 мг 12 мг 4.3% 7.9% 2306 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.491 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 19%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.104 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.069 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Смузи вишня-протеин составляет 54,6 кКал.

  • Порция = 261 гр (142.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».