| Творог 5% жирности | 346 г |
| сыр молога | 157 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.6 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 542 г |
| Белки | 28.6 г | 76 г | 37.6% | 12.1% | 266 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 9.7% | 333 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 1.5% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5464 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.4% | 1360 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 5.2% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 79.11 мг | 500 мг | 15.8% | 5.1% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 2.6% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.2% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.94 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.1% | 1054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.196 мкг | 3 мкг | 39.9% | 12.8% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.1% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 0.7% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 9.636 мкг | 50 мкг | 19.3% | 6.2% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.1676 мг | 20 мг | 20.8% | 6.7% | 480 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.02 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.7% | 1938 г |
| Кальций, Ca | 149.15 мг | 1000 мг | 14.9% | 4.8% | 670 г |
| Кремний, Si | 0.441 мг | 30 мг | 1.5% | 0.5% | 6803 г |
| Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 1.9% | 1737 г |
| Натрий, Na | 54.81 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.4% | 2372 г |
| Сера, S | 211.69 мг | 1000 мг | 21.2% | 6.8% | 472 г |
| Фосфор, P | 224.3 мг | 800 мг | 28% | 9% | 357 г |
| Хлор, Cl | 122.67 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.7% | 1875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 1.5% | 2145 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.3% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 3.343 мкг | 10 мкг | 33.4% | 10.8% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 1.2% | 2706 г |
| Медь, Cu | 74.12 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.4% | 1349 г |
| Молибден, Mo | 8.791 мкг | 70 мкг | 12.6% | 4.1% | 796 г |
| Никель, Ni | 0.243 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.618 мкг | 55 мкг | 55.7% | 17.9% | 180 г |
| Стронций, Sr | 14.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10624 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.6% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.5491 мг | 12 мг | 4.6% | 1.5% | 2185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.923 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | min 16.8 г | 11.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-сырны вафли составляет 310,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».