Кефир 2,5% жирности | 500 г |
Клубника замороженная | 80 г |
Банан | 140 г |
Семена льна | 30 г |
Семена чиа, сушеные | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5% | 2000 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.7% | 1474 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.1% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.9% | 909 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.515 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.2% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 22.59 мг | 500 мг | 4.5% | 4.5% | 2213 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 8% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 11.35 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 8.1% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 6.8% | 1447 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6550 г |
гамма Токоферол | 0.734 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.123 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.1% | 1213 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1969 мг | 20 мг | 6% | 5.9% | 1671 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.6 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.7% | 1133 г |
Кальций, Ca | 93.65 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.3% | 1068 г |
Кремний, Si | 13.227 мг | 30 мг | 44.1% | 43.7% | 227 г |
Магний, Mg | 42.87 мг | 400 мг | 10.7% | 10.6% | 933 г |
Натрий, Na | 38.87 мг | 1300 мг | 3% | 3% | 3344 г |
Сера, S | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2915 г |
Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 14.2% | 699 г |
Хлор, Cl | 80.93 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.5% | 2842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2365 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 4% | 2513 г |
Кобальт, Co | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 8.8% | 1129 г |
Литий, Li | 0.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4678 мг | 2 мг | 23.4% | 23.2% | 428 г |
Медь, Cu | 109.28 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 10.8% | 915 г |
Молибден, Mo | 3.531 мкг | 70 мкг | 5% | 5% | 1982 г |
Никель, Ni | 0.687 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.869 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8.8% | 1130 г |
Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25063 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 5.7% | 1714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.974 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 99% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.48 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.91 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.656 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.405 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.313 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.214 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.109 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».