| Авокадо | 205 г |
| Лимон | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 50 г |
| Укроп | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.7% | 2815 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.7% | 549 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 22.1% | 339 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5% | 1513 г |
| альфа Каротин | 17.788 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 7.1% | 1050 г |
| бета Криптоксантин | 29.498 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 225.916 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 11.02 мг | 500 мг | 2.2% | 1.7% | 4537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 14.6% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.8% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.379 мкг | 400 мкг | 16.6% | 12.5% | 603 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.48 мг | 90 мг | 17.2% | 12.9% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.643 мг | 15 мг | 11% | 8.3% | 913 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 21.5% | 349 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3094 мг | 20 мг | 6.5% | 4.9% | 1527 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.19 мг | 2500 мг | 15.8% | 11.9% | 633 г |
| Кальций, Ca | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2712 г |
| Кремний, Si | 0.206 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Магний, Mg | 29.15 мг | 400 мг | 7.3% | 5.5% | 1372 г |
| Натрий, Na | 547.34 мг | 1300 мг | 42.1% | 31.6% | 238 г |
| Сера, S | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3299 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 5.4% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 770.43 мг | 2300 мг | 33.5% | 25.2% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 3.3% | 2296 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Кобальт, Co | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
| Литий, Li | 0.759 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3196 мг | 2 мг | 16% | 12% | 626 г |
| Медь, Cu | 204.18 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 15.3% | 490 г |
| Молибден, Mo | 1.566 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.7% | 4470 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.968 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65147 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.6101 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.273 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.296 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.482 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.397 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.553 г | min 16.8 г | 39% | 29.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадушка с нутом составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».