| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.3% | 1152 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.4% | 651 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.9% | 1568 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.4% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 80.7 мг | 500 мг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.208 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.4% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.848 мг | 15 мг | 12.3% | 7.5% | 812 г |
| Витамин Н, биотин | 9.717 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.9% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9662 мг | 20 мг | 9.8% | 6% | 1017 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.06 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.8% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 106.93 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
| Магний, Mg | 35.57 мг | 400 мг | 8.9% | 5.4% | 1125 г |
| Натрий, Na | 65.55 мг | 1300 мг | 5% | 3.1% | 1983 г |
| Сера, S | 67.69 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.2% | 1477 г |
| Фосфор, P | 165.1 мг | 800 мг | 20.6% | 12.6% | 485 г |
| Хлор, Cl | 125.27 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.3% | 1836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1525 г |
| Йод, I | 8.97 мкг | 150 мкг | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Кобальт, Co | 3.456 мкг | 10 мкг | 34.6% | 21.1% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.708 мг | 2 мг | 35.4% | 21.6% | 282 г |
| Медь, Cu | 106.3 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.5% | 941 г |
| Молибден, Mo | 4.778 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.2% | 1465 г |
| Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.982 мкг | 55 мкг | 20% | 12.2% | 501 г |
| Стронций, Sr | 12.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12214 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.0871 мг | 12 мг | 9.1% | 5.6% | 1104 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.99 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.934 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.698 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.422 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с геркулес составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».