Кальмар | 67 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 г |
сыр пармезан | 32 г |
Сметана 20% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 12.4% | 452 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.8% | 475 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3398 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
Витамин В4, холин | 116.97 мг | 500 мг | 23.4% | 13.1% | 427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 8.2% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 8.532 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.91 мкг | 3 мкг | 30.3% | 16.9% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 4% | 1381 г |
Витамин Н, биотин | 7.339 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.2% | 681 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6387 мг | 20 мг | 18.2% | 10.2% | 550 г |
Ниацин | 0.978 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.48 мг | 2500 мг | 7.1% | 4% | 1401 г |
Кальций, Ca | 248.19 мг | 1000 мг | 24.8% | 13.9% | 403 г |
Магний, Mg | 45.1 мг | 400 мг | 11.3% | 6.3% | 887 г |
Натрий, Na | 291.6 мг | 1300 мг | 22.4% | 12.5% | 446 г |
Сера, S | 180.25 мг | 1000 мг | 18% | 10.1% | 555 г |
Фосфор, P | 282.1 мг | 800 мг | 35.3% | 19.7% | 284 г |
Хлор, Cl | 62.2 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 4.4% | 1280 г |
Йод, I | 116.01 мкг | 150 мкг | 77.3% | 43.2% | 129 г |
Кобальт, Co | 37.628 мкг | 10 мкг | 376.3% | 210.3% | 27 г |
Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2674 г |
Медь, Cu | 576.6 мкг | 1000 мкг | 57.7% | 32.3% | 173 г |
Молибден, Mo | 9.897 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.9% | 707 г |
Никель, Ni | 3.962 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.736 мкг | 55 мкг | 55.9% | 31.2% | 179 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3086 г |
Цинк, Zn | 1.5302 мг | 12 мг | 12.8% | 7.2% | 784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
Валин | 0.703 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
Лизин | 1.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.605 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.522 г | ~ | |||
Пролин | 1.151 г | ~ | |||
Серин | 0.669 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.371 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.2% | 23% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 245.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.334 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.223 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.526 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.476 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | min 16.8 г | 21% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.195 г | ~ |
Энергетическая ценность Комби-кальмар составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».