| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 30 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 22.2% | 339 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.1% | 1844 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.1% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 73.14 мг | 500 мг | 14.6% | 11% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.536 мг | 5 мг | 30.7% | 23.1% | 326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.633 мг | 2 мг | 31.7% | 23.9% | 316 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.886 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.1% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 2.389 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2093 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6566 мг | 20 мг | 38.3% | 28.9% | 261 г |
| Ниацин | 9.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.69 мг | 2500 мг | 14.3% | 10.8% | 701 г |
| Кальций, Ca | 86.63 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.6% | 1154 г |
| Кремний, Si | 1.073 мг | 30 мг | 3.6% | 2.7% | 2796 г |
| Магний, Mg | 80.33 мг | 400 мг | 20.1% | 15.1% | 498 г |
| Натрий, Na | 121.65 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.1% | 1069 г |
| Сера, S | 212.25 мг | 1000 мг | 21.2% | 16% | 471 г |
| Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 18.8% | 401 г |
| Хлор, Cl | 183.33 мг | 2300 мг | 8% | 6% | 1255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 6% | 1268 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 10.274 мкг | 10 мкг | 102.7% | 77.4% | 97 г |
| Литий, Li | 3.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3350 г |
| Медь, Cu | 152.24 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 11.5% | 657 г |
| Молибден, Mo | 10.322 мкг | 70 мкг | 14.7% | 11.1% | 678 г |
| Никель, Ni | 1.497 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.279 мкг | 55 мкг | 35.1% | 26.5% | 285 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.03 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3570 г |
| Хром, Cr | 22.99 мкг | 50 мкг | 46% | 34.7% | 217 г |
| Цинк, Zn | 1.4939 мг | 12 мг | 12.4% | 9.3% | 803 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.691 г | ~ | |||
| Валин | 1.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.945 г | ~ | |||
| Лизин | 2.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.845 г | ~ | |||
| Треонин | 1.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.379 г | ~ | |||
| Аланин | 1.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.871 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.858 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.006 г | ~ | |||
| Пролин | 1.111 г | ~ | |||
| Серин | 1.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.863 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».