| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 175 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 64 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Кефир Молоко Зауралья 2,5% | 84 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 93 г |
| Тыква (Жарка) | 158 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.3% | 603 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.9% | 1273 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.9% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.8% | 952 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.7% | 973 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5.6% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 56.33 мг | 500 мг | 11.3% | 8.4% | 888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 14.1% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 11.6% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.94 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.201 мг | 15 мг | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Витамин Н, биотин | 5.132 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.7% | 974 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9196 мг | 20 мг | 19.6% | 14.6% | 510 г |
| Ниацин | 3.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.49 мг | 2500 мг | 10.8% | 8% | 928 г |
| Кальций, Ca | 51.12 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1956 г |
| Кремний, Si | 9.554 мг | 30 мг | 31.8% | 23.6% | 314 г |
| Магний, Mg | 54.81 мг | 400 мг | 13.7% | 10.2% | 730 г |
| Натрий, Na | 46.47 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.7% | 2798 г |
| Сера, S | 135.32 мг | 1000 мг | 13.5% | 10% | 739 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 14.1% | 526 г |
| Хлор, Cl | 80.29 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 6.3% | 1175 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.8% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 6.176 мкг | 10 мкг | 61.8% | 45.9% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.5781 мг | 2 мг | 28.9% | 21.5% | 346 г |
| Медь, Cu | 176.42 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 13.1% | 567 г |
| Молибден, Mo | 6.226 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.6% | 1124 г |
| Никель, Ni | 1.665 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.664 мкг | 55 мкг | 24.8% | 18.4% | 403 г |
| Фтор, F | 83.52 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4789 г |
| Хром, Cr | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 13.4% | 556 г |
| Цинк, Zn | 1.3219 мг | 12 мг | 11% | 8.2% | 908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
| Лизин | 1.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.672 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.104 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи куриные составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».