| Яйцо куриное | 25 г |
| Лаваш тонкий 212 ккал | 132 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 198 г |
| Кунжут | 2 г |
| Капуста жареная 22.10.23 | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.2% | 905 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.5% | 862 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.5% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.8 мкг | 900 мкг | 26% | 16.9% | 385 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 12.8% | 508 г |
| бета Криптоксантин | 4.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 142.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.5% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 135.71 мг | 500 мг | 27.1% | 17.6% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 8.8% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.772 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.5% | 1440 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 10.3% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.07 мг | 90 мг | 41.2% | 26.7% | 243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 6.5% | 1003 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.885 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.057 мг | 15 мг | 7% | 4.5% | 1419 г |
| Витамин Н, биотин | 1.106 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4521 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 16% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.701 мг | 20 мг | 3.5% | 2.3% | 2853 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.52 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 48.16 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2076 г |
| Кремний, Si | 21.03 мг | 30 мг | 70.1% | 45.5% | 143 г |
| Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2559 г |
| Натрий, Na | 62.91 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
| Сера, S | 75.35 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 8% | 810 г |
| Хлор, Cl | 26.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 3.6% | 1835 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 1.986 мкг | 10 мкг | 19.9% | 12.9% | 504 г |
| Литий, Li | 6.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1919 г |
| Медь, Cu | 54.6 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.6% | 1832 г |
| Молибден, Mo | 5.244 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.9% | 1335 г |
| Никель, Ni | 6.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.221 мкг | 55 мкг | 25.9% | 16.8% | 387 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29218 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 3.2% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.7357 мг | 12 мг | 6.1% | 4% | 1631 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.236 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники из лаваша с яйцом и капустой составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».