| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 50 г |
| Картофель (Варка без слива) | 340 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
| Вода | 600 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 270 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 300 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 8.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.6% | 1250 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 26% | 892 г |
| альфа Каротин | 1.586 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 31.2% | 749 г |
| бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 4.7% | 4912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 7.7% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 14.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.549 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.7% | 3464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.01 мг | 90 мг | 12.2% | 28.4% | 817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 3.3% | 7212 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 39.1% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8467 мг | 20 мг | 4.2% | 9.8% | 2362 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.19 мг | 2500 мг | 10.2% | 23.7% | 984 г |
| Кальций, Ca | 24.89 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.8% | 4018 г |
| Кремний, Si | 26.287 мг | 30 мг | 87.6% | 203.7% | 114 г |
| Магний, Mg | 18.37 мг | 400 мг | 4.6% | 10.7% | 2177 г |
| Натрий, Na | 7.85 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 16561 г |
| Сера, S | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.6% | 4237 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 13% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 23.04 мг | 2300 мг | 1% | 2.3% | 9983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 8.4% | 2782 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.512 мкг | 10 мкг | 25.1% | 58.4% | 398 г |
| Литий, Li | 8.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2154 мг | 2 мг | 10.8% | 25.1% | 929 г |
| Медь, Cu | 76.92 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 17.9% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 4.907 мкг | 70 мкг | 7% | 16.3% | 1427 г |
| Никель, Ni | 7.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.4 мкг | 55 мкг | 2.5% | 5.8% | 3929 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.6% | 9461 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9.8% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.4003 мг | 12 мг | 3.3% | 7.7% | 2998 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак РКФ+ЛМКБ составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».