| Скумбрия атлантическая | 300 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Печень говяжья | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Облепиха | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Нут (турецкий горох) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.9% | 551 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.2% | 596 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.6% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1101.7 мкг | 900 мкг | 122.4% | 66.8% | 82 г |
| Ретинол | 0.855 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.487 мг | 5 мг | 29.7% | 16.2% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.7% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.434 мг | 1.8 мг | 24.1% | 13.1% | 415 г |
| Витамин В4, холин | 99.54 мг | 500 мг | 19.9% | 10.9% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 12.5% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 11.7% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.4 мкг | 400 мкг | 15.9% | 8.7% | 631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.771 мкг | 3 мкг | 325.7% | 177.7% | 31 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.46 мг | 90 мг | 33.8% | 18.4% | 295 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.083 мкг | 10 мкг | 50.8% | 27.7% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.301 мг | 15 мг | 8.7% | 4.7% | 1153 г |
| Витамин Н, биотин | 11.589 мкг | 50 мкг | 23.2% | 12.7% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 5.6% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8471 мг | 20 мг | 34.2% | 18.7% | 292 г |
| Ниацин | 4.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.4 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.2% | 885 г |
| Кальций, Ca | 184.25 мг | 1000 мг | 18.4% | 10% | 543 г |
| Кремний, Si | 20.83 мг | 30 мг | 69.4% | 37.9% | 144 г |
| Магний, Mg | 59.75 мг | 400 мг | 14.9% | 8.1% | 669 г |
| Натрий, Na | 213.1 мг | 1300 мг | 16.4% | 8.9% | 610 г |
| Сера, S | 140.85 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Фосфор, P | 266.9 мг | 800 мг | 33.4% | 18.2% | 300 г |
| Хлор, Cl | 331.33 мг | 2300 мг | 14.4% | 7.9% | 694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.375 мг | 18 мг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Йод, I | 15.54 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.7% | 965 г |
| Кобальт, Co | 9.324 мкг | 10 мкг | 93.2% | 50.8% | 107 г |
| Литий, Li | 1.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4695 мг | 2 мг | 23.5% | 12.8% | 426 г |
| Медь, Cu | 593 мкг | 1000 мкг | 59.3% | 32.4% | 169 г |
| Молибден, Mo | 22.75 мкг | 70 мкг | 32.5% | 17.7% | 308 г |
| Никель, Ni | 23.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.507 мкг | 55 мкг | 39.1% | 21.3% | 256 г |
| Стронций, Sr | 32.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 452.99 мкг | 4000 мкг | 11.3% | 6.2% | 883 г |
| Хром, Cr | 21.39 мкг | 50 мкг | 42.8% | 23.3% | 234 г |
| Цинк, Zn | 1.8884 мг | 12 мг | 15.7% | 8.6% | 635 г |
| Цирконий, Zr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.593 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.893 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.425 г | ~ | |||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.81 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.961 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.756 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.006 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.192 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.933 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.484 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.272 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.213 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.414 г | ~ |
Энергетическая ценность Ываываыв составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».