| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 39 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7% | 685 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 5.1% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.2% | 774 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 133.23 мг | 500 мг | 26.6% | 12.8% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 9.5% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.708 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.6% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5% | 972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 2.7% | 1812 г |
| Витамин Н, биотин | 17.507 мкг | 50 мкг | 35% | 16.9% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4899 мг | 20 мг | 17.4% | 8.4% | 573 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.56 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.2% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 65.8 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.2% | 1520 г |
| Магний, Mg | 57.8 мг | 400 мг | 14.5% | 7% | 692 г |
| Натрий, Na | 81.55 мг | 1300 мг | 6.3% | 3% | 1594 г |
| Сера, S | 122.11 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 14.1% | 342 г |
| Хлор, Cl | 120.83 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.632 мг | 18 мг | 14.6% | 7% | 684 г |
| Йод, I | 10.42 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
| Кобальт, Co | 6.982 мкг | 10 мкг | 69.8% | 33.7% | 143 г |
| Марганец, Mn | 1.4752 мг | 2 мг | 73.8% | 35.6% | 136 г |
| Медь, Cu | 216.99 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 10.5% | 461 г |
| Молибден, Mo | 3.739 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
| Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.52 мкг | 55 мкг | 42.8% | 20.6% | 234 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.35 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8448 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.8118 мг | 12 мг | 15.1% | 7.3% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.65 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.173 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.839 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».