| Картофель (Варка без слива) | 812 г |
| Вода | 3000 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 9 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 94 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Морковь (Варка без слива) | 83 г |
| Минтай лента | 760 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6527 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 15.1% | 2533 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7.8% | 5000 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 15.9% | 2455 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 16.7% | 2320 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 18.2% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 12.71 мг | 500 мг | 2.5% | 9.7% | 3934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 7.4% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 13.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.494 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.3% | 16038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 33.3% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 12% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 2.3% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 3.1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0322 мг | 20 мг | 5.2% | 20.2% | 1938 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.83 мг | 2500 мг | 7% | 27.1% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.4% | 7062 г |
| Кремний, Si | 5.329 мг | 30 мг | 17.8% | 69% | 563 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 14% | 2778 г |
| Натрий, Na | 128.98 мг | 1300 мг | 9.9% | 38.4% | 1008 г |
| Сера, S | 34.12 мг | 1000 мг | 3.4% | 13.2% | 2931 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 24% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 224.05 мг | 2300 мг | 9.7% | 37.6% | 1027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 7% | 5455 г |
| Йод, I | 24.43 мкг | 150 мкг | 16.3% | 63.2% | 614 г |
| Кобальт, Co | 3.344 мкг | 10 мкг | 33.4% | 129.5% | 299 г |
| Литий, Li | 7.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 8.5% | 4545 г |
| Медь, Cu | 49.84 мкг | 1000 мкг | 5% | 19.4% | 2006 г |
| Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 16.7% | 2317 г |
| Никель, Ni | 1.695 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.59 мкг | 55 мкг | 4.7% | 18.2% | 2124 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 177.03 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 17.1% | 2260 г |
| Хром, Cr | 9.86 мкг | 50 мкг | 19.7% | 76.4% | 507 г |
| Цинк, Zn | 0.2604 мг | 12 мг | 2.2% | 8.5% | 4608 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.05 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из минтая составляет 25,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».