| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 370 г |
| Картофель (Запекание) | 130 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 16.8% | 374 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.9% | 918 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.5% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.5% | 1793 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 59.94 мг | 500 мг | 12% | 7.6% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.207 мг | 5 мг | 24.1% | 15.2% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.531 мг | 2 мг | 26.6% | 16.8% | 377 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.752 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.4% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 1.837 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3964 мг | 20 мг | 32% | 20.2% | 313 г |
| Ниацин | 6.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.04 мг | 2500 мг | 14.2% | 9% | 702 г |
| Кальций, Ca | 220.38 мг | 1000 мг | 22% | 13.9% | 454 г |
| Кремний, Si | 10.263 мг | 30 мг | 34.2% | 21.6% | 292 г |
| Магний, Mg | 70.02 мг | 400 мг | 17.5% | 11% | 571 г |
| Натрий, Na | 203.97 мг | 1300 мг | 15.7% | 9.9% | 637 г |
| Сера, S | 198.66 мг | 1000 мг | 19.9% | 12.5% | 503 г |
| Фосфор, P | 253.8 мг | 800 мг | 31.7% | 20% | 315 г |
| Хлор, Cl | 323.56 мг | 2300 мг | 14.1% | 8.9% | 711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 4.3% | 1474 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 6.684 мкг | 10 мкг | 66.8% | 42.1% | 150 г |
| Литий, Li | 15.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3021 г |
| Медь, Cu | 90.5 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.7% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 9.932 мкг | 70 мкг | 14.2% | 9% | 705 г |
| Никель, Ni | 1.026 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.423 мкг | 55 мкг | 24.4% | 15.4% | 410 г |
| Стронций, Sr | 7.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.23 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4385 г |
| Хром, Cr | 17.8 мкг | 50 мкг | 35.6% | 22.4% | 281 г |
| Цинк, Zn | 1.6341 мг | 12 мг | 13.6% | 8.6% | 734 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.834 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.343 г | ~ | |||
| Валин | 1.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.658 г | ~ | |||
| Лизин | 2.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.722 г | ~ | |||
| Треонин | 0.927 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.921 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.991 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.676 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.695 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.767 г | ~ | |||
| Пролин | 1.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.922 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с картофелем 20.10.2023 составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».