| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Яблоко | 150 г |
| Арахисовая паста без соли | 87 г |
| чиа | 13 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 27 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 27 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 47 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.6 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.1% | 776 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9.6% | 415 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 9.7% | 408 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 0.161 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.248 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.4% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 36.48 мг | 500 мг | 7.3% | 2.9% | 1371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 3.9% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 4.9% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.794 мкг | 400 мкг | 14.2% | 5.6% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.862 мг | 15 мг | 12.4% | 4.9% | 806 г |
| бета Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.8 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.16 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0683 мг | 20 мг | 15.3% | 6.1% | 652 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 101.626 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.41 мг | 2500 мг | 13.8% | 5.5% | 726 г |
| Кальций, Ca | 32.65 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.3% | 3063 г |
| Кремний, Si | 13.366 мг | 30 мг | 44.6% | 17.7% | 224 г |
| Магний, Mg | 70.48 мг | 400 мг | 17.6% | 7% | 568 г |
| Натрий, Na | 18.64 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 6974 г |
| Сера, S | 81.56 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.3% | 1226 г |
| Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 9.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 12.79 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 17983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.42 мг | 18 мг | 19% | 7.6% | 526 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 2.11 мкг | 10 мкг | 21.1% | 8.4% | 474 г |
| Литий, Li | 12.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.764 мг | 2 мг | 38.2% | 15.2% | 262 г |
| Медь, Cu | 287.18 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 11.4% | 348 г |
| Молибден, Mo | 14.187 мкг | 70 мкг | 20.3% | 8.1% | 493 г |
| Никель, Ni | 30.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.172 мкг | 55 мкг | 9.4% | 3.7% | 1063 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 48.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18132 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.1% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.2811 мг | 12 мг | 10.7% | 4.3% | 937 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.896 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.243 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.148 г | min 16.8 г | 30.6% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.674 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.27 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.711 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки чечевица и киноа составляет 251,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».