| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 200 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2.5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Масло авокадо | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.1% | 1134 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.4% | 606 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 11.2% | 617 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 234.808 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 13.6% | 511 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 487.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 85.28 мг | 500 мг | 17.1% | 11.9% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 9.3% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 8% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.743 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.3% | 2134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Витамин Н, биотин | 6.28 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.7% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0892 мг | 20 мг | 15.4% | 10.7% | 647 г |
| Ниацин | 1.494 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.48 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.8% | 891 г |
| Кальций, Ca | 85.26 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Магний, Mg | 34.67 мг | 400 мг | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Натрий, Na | 46.85 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2775 г |
| Сера, S | 72.6 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.1% | 1377 г |
| Фосфор, P | 189.8 мг | 800 мг | 23.7% | 16.4% | 421 г |
| Хлор, Cl | 74.91 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.902 мг | 18 мг | 10.6% | 7.3% | 946 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 3.398 мкг | 10 мкг | 34% | 23.6% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.684 мг | 2 мг | 34.2% | 23.7% | 292 г |
| Медь, Cu | 149.27 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.3% | 670 г |
| Молибден, Mo | 8.311 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.2% | 842 г |
| Никель, Ni | 5.454 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.984 мкг | 55 мкг | 14.5% | 10% | 689 г |
| Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22434 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.9469 мг | 12 мг | 7.9% | 5.5% | 1267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладьи составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».