| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 200 г |
Взбить яйцо, добавить остальные ингридиенты. запекать в духовке 180 градусов. 30 минут при желании можно добавить цедру лимона, сахар и соль Итого: вкуснятина!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.1% | 613 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.9% | 1400 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.6% | 986 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.3% | 667 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.1% | 1800 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 55.07 мг | 500 мг | 11% | 6.1% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 3.4% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.409 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3% | 1868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.745 мкг | 3 мкг | 24.8% | 13.8% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
| Витамин Н, биотин | 6.274 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.9% | 797 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0405 мг | 20 мг | 15.2% | 8.4% | 658 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.17 мг | 2500 мг | 16.7% | 9.3% | 599 г |
| Кальций, Ca | 132.35 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.3% | 756 г |
| Магний, Mg | 52.33 мг | 400 мг | 13.1% | 7.3% | 764 г |
| Натрий, Na | 45.41 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2863 г |
| Сера, S | 123.75 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.9% | 808 г |
| Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 11.6% | 478 г |
| Хлор, Cl | 89.48 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.587 мг | 18 мг | 8.8% | 4.9% | 1134 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 2.124 мкг | 10 мкг | 21.2% | 11.8% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Медь, Cu | 38.9 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
| Молибден, Mo | 5.261 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.2% | 1331 г |
| Селен, Se | 17.925 мкг | 55 мкг | 32.6% | 18.1% | 307 г |
| Фтор, F | 24.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16254 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.36 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная с простоквашей и черносливом составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».