| Яйцо куриное | 120 г |
| Творог 9% жирности | 500 г |
| Соевый протеиновый изолят | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 17% | 293 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.6% | 659 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.4% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.2% | 1181 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 96.86 мг | 500 мг | 19.4% | 9.7% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.169 мкг | 400 мкг | 12% | 6% | 830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 12.1% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 7.758 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.579 мг | 20 мг | 17.9% | 8.9% | 559 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.49 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
| Кальций, Ca | 141.56 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 3.8% | 1322 г |
| Натрий, Na | 179.32 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.9% | 725 г |
| Сера, S | 264.73 мг | 1000 мг | 26.5% | 13.2% | 378 г |
| Фосфор, P | 294.9 мг | 800 мг | 36.9% | 18.4% | 271 г |
| Хлор, Cl | 127.75 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.766 мг | 18 мг | 15.4% | 7.7% | 651 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 2.532 мкг | 10 мкг | 25.3% | 12.6% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.4517 мг | 2 мг | 22.6% | 11.3% | 443 г |
| Медь, Cu | 297.87 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 14.9% | 336 г |
| Молибден, Mo | 5.935 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.2% | 1179 г |
| Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.245 мкг | 55 мкг | 47.7% | 23.8% | 210 г |
| Стронций, Sr | 11.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12395 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.1535 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.753 г | ~ | |||
| Серин | 0.778 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.712 г | min 16.8 г | 16.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП сырники составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».